डोक्यातील टेन्शन कमी करण्यासाठी हे उपाय करा.

-

 


🌿 तात्काळ टेन्शन कमी करण्यासाठी (Instant Relief)

  1. ४-७-८ श्वासोच्छ्वास
    • ४ सेकंद श्वास घ्या
    • ७ सेकंद रोखा
    • ८ सेकंद हळू सोडा
      👉 ५ वेळा करा

  3. डोळे बंद करून २ मिनिटं शांत बसा
    • फक्त श्वासावर लक्ष ठेवा
    • विचार आले तरी थांबवू नका, जाऊ द्या

  5. थंड पाणी चेहऱ्यावर मारा
    • मेंदूला “रीसेट” सिग्नल मिळतो



🧠 रोजच्या सवयी ज्या टेन्शन कमी करतात


  1. सकाळी 10–15 मिनिट चालणं
    • मोबाईल न पाहता
    • सूर्यप्रकाशात चालणं फार उपयोगी

  3. झोपेची वेळ ठरवा
    • रात्री 11–12 पर्यंत झोप
    • झोप कमी = टेन्शन जास्त
  4. मोबाईल ब्रेक
    • झोपायच्या आधी 1 तास मोबाईल नाही
    • सतत रील्स/न्यूज = डोक्याचा भार

📝 मन हलकं करण्यासाठी

  1. कागदावर सगळं लिहा
    • काय त्रास देतंय
    • काय हातात आहे
    • काय सोडून द्यायचं
      👉 मेंदू हलका होतो

  3. एकाच वेळी एकच काम Multi-tasking मुळे टेन्शन वाढतं


🍵 आहार व शरीर

  1. चहा-कॉफी कमी करा जास्त घेतल्यास चिडचिड वाढते.
  2. पाणी / ग्रीन टी शरीर शांत राहतं

💬 खूप जास्त टेन्शन असेल तर

  • कोणाशी तरी मोकळेपणाने बोला
  • “मीच सगळं सहन करतो” ही सवय सोडा
  • गरज वाटल्यास डॉक्टर/काउन्सेलर यांच्याशी बोलणं कमजोरी नाही 🙏


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

रात्री शांत झोप हवी असल्यास करा हा उपाय.

-
Image
  🌙 रात्री झोप लागत नसेल तर काय करावं? (अनिद्रा दूर करण्यासाठी प्रभावी उपाय) आजच्या धकाधकीच्या जीवनात अनेक लोकांची एकच तक्रार असते — “रात्री झोपच लागत नाही.” शरीर थकलेलं असतं, पण डोळे मिटले की विचारांची गर्दी सुरू होते. कधी मोबाइल, कधी ताण, कधी चिंता… आणि झोप मात्र दूरच राहते. ही समस्या जर सतत होत असेल तर तिला अनिद्रा (Insomnia) असं म्हटलं जातं. झोप न लागणे ही किरकोळ गोष्ट नाही. याचा थेट परिणाम शारीरिक आरोग्य, मानसिक स्वास्थ्य, कामातील एकाग्रता आणि नातेसंबंधांवर होतो. त्यामुळे वेळेत उपाय करणं खूप गरजेचं आहे. 😴 झोप न लागण्याची प्रमुख कारणं झोप न लागण्यामागे अनेक कारणं असू शकतात: 1) मानसिक ताण व चिंता कामाचा प्रेशर, आर्थिक अडचणी, कौटुंबिक वाद, भविष्याची भीती — या सगळ्या गोष्टी मेंदू सतत सक्रिय ठेवतात. 2) मोबाइल व स्क्रीनचा अति वापर रात्री झोपण्याआधी मोबाइल, टीव्ही, लॅपटॉप वापरल्याने निळा प्रकाश (Blue Light) मेंदूला झोपेचे संकेत मिळू देत नाही. 3) चुकीची जीवनशैली उशिरा झोपणं, उशिरा उठणं, अनियमित जेवण, व्यायामाचा अभाव यामुळे शरीराची झोपेची सवय बिघडते. 4) कॅफिन व साखरेचे अति सेवन कॉफी,...
Read more

शाहरुख खानची जीभ छाटणाऱ्याला एक लाखाचा बक्षीस.

-
Image
  शाहरुख खानची जीभ छाटणाऱ्याला एक लाख रुपयांचे बक्षीस! वादग्रस्त वक्तव्यामुळे देशभरात संताप बॉलिवूडचा बादशाह म्हणून ओळखले जाणारे शाहरुख खान पुन्हा एकदा चर्चेच्या केंद्रस्थानी आले आहेत, मात्र यावेळी कारण अत्यंत धक्कादायक आणि निषेधार्ह आहे. एका उजव्या विचारसरणीशी संबंधित संघटनेच्या पदाधिकाऱ्याने शाहरुख खान यांची जीभ छाटणाऱ्यास एक लाख रुपयांचे बक्षीस देण्याची घोषणा केल्याने देशभरात खळबळ उडाली आहे. नेमकं प्रकरण काय आहे? मिळालेल्या माहितीनुसार, आग्रा येथील हिंदू महासभेशी संबंधित एका पदाधिकाऱ्याने हे वादग्रस्त विधान केल्याचा दावा करण्यात येत आहे. शाहरुख खान यांनी आयपीएल संघ कोलकाता नाइट रायडर्ससाठी बांगलादेशी क्रिकेटपटूची खरेदी केल्यामुळे त्यांच्यावर “देशद्रोह”सारखे आरोप करण्यात आले. याच पार्श्वभूमीवर ही धमकीसदृश घोषणा करण्यात आल्याचे सांगितले जाते. या वक्तव्याचा व्हिडीओ आणि मजकूर सोशल मीडियावर मोठ्या प्रमाणात व्हायरल झाला असून नागरिक, कलाकार, राजकीय नेते आणि सामाजिक कार्यकर्त्यांकडून तीव्र संताप व्यक्त केला जात आहे. सोशल मीडियावर संतापाची लाट ही बातमी समोर येताच ट्विटर (एक्स), फेसबुक आ...
Read more

शनि देवाला तेल वाहण्यामागचे मूळ कारण जाणून घ्या.

-
Image
  शनि देवाला तेल वाहण्याचे कारण  हिंदू धर्मात शनिदेवांना कर्म, न्याय, संयम आणि शिस्त यांचे अधिष्ठाता मानले जाते. जीवनात येणारे कष्ट, विलंब, अडथळे, परीक्षा आणि संघर्ष यांचा संबंध शनिग्रहाशी जोडला जातो. त्यामुळेच शनिदेवाची उपासना अत्यंत श्रद्धेने केली जाते. या उपासनेत एक महत्त्वाची आणि सर्वत्र आढळणारी प्रथा म्हणजे शनिदेवाला तेल वाहणे. पण हा केवळ अंधश्रद्धेचा भाग आहे का? की यामागे काही खोल अर्थ, पौराणिक कथा आणि प्रतीकात्मक संदेश दडलेला आहे? या लेखात आपण शनिदेवाला तेल वाहण्यामागचे कारण सविस्तरपणे समजून घेणार आहोत. शनि देव – कर्म आणि न्यायाचा देव शनिदेवांना “कर्मफळदाता” म्हटले जाते. माणसाने आयुष्यात केलेल्या प्रत्येक कर्माचे फळ, योग्य वेळी आणि योग्य पद्धतीने देणे हे शनिदेवांचे कार्य मानले जाते. ते कोणाचाही पक्ष घेत नाहीत, कोणावर अन्याय करत नाहीत. त्यामुळेच शनि कठोर वाटतो, पण तो अन्यायी नाही—तो न्यायप्रिय आहे. पौराणिक कथा: तेल वाहण्याची सुरुवात कशी झाली? पुराणकथांनुसार शनिदेव हे सूर्यदेवांचे पुत्र आहेत. सूर्यदेव अत्यंत तेजस्वी असल्यामुळे शनिदेवांचा स्वभाव शांत, गंभीर आणि अंतर्मुख झा...
Read more