आरोग्यासाठी रोज किती चालावे ? आणि नियम कसे वाचा.

 

योग्य आरोग्यासाठी दररोज चालणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. शास्त्रीयदृष्ट्या योग्य माहिती खाली दिली आहे 👇

🕒 रोज किती चालावे?

किमान:

• 30 मिनिटे दररोज सलग किंवा 2 वेळा 15–15 मिनिटे पण उत्तम आरोग्यासाठी 45 ते 60 मिनिटे दररोज.✅

स्टेप्सच्या भाषेत:

• 7,000 – 10,000 पावले रोज चालणे आदर्श मानले जाते

⏰ चालण्याची योग्य वेळ कधी?

🌅 सकाळी (सर्वोत्तम)

• सकाळी 5.30 ते 8.00
• फायदे:
  
• मन शांत राहते
• वजन कमी होण्यास मदत
• मधुमेह व रक्तदाब नियंत्रणात राहतो
• दिवसभर ऊर्जा टिकते

🌇 संध्याकाळी 

• संध्याकाळी 5.30 ते 7.30
• फायदे:
  
• दिवसभराचा ताण कमी होतो
• पचन सुधारते

🚫 जेवणानंतर लगेच नाही

• जेवणानंतर किमान 20–30 मिनिटांनी चालायला सुरुवात करा
• फक्त हळू चालणे (10–15 मिनिटे) चालेल

🚶 चालण्याचा वेग कसा असावा?

• बोलता येईल पण गाणे म्हणता येणार नाही असा वेग = योग्य वेग
• खूप दम लागेल इतका वेग टाळा

👴 वय किंवा आजार असल्यास

• 40+ वय, मधुमेह, BP, हार्ट पेशंट:
  
• 20–30 मिनिटे हळू चालणे
• डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा

📝 टिप्स

• आरामदायक बूट वापरा
• पाणी प्या
• मोबाईल न पाहता चालणे अधिक फायदेशीर
• आठवड्यातून 1 दिवस विश्रांती चालेल